Les conseils sportifs
Fréquence des exercices 15 répétitions,4 séries
Repos entre les séries: 45 secondes 1 minute
Fréquence pour chaque exercice: 3 fois/semaine 2-3 fois/semaine
Les fessiers :
Exercices pour raffermir les cuisses et les fesses
Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés).
Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger.
Faites l'autre jambe. 
Travail des fessiers :
Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes).
Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé); pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond). 
Les abdominaux :
Raffermissement du haut du ventre et de la taille
Répétez le mouvement 30 fois, reposez-vous de 20 à 30 secondes, et faites une autre série de 30
Allongée sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps: - soulevez la tête et les épaules, et inclinez-vous sur le côté gauche en essayant d'atteindre la cheville avec la main (vous faites ce que vous pouvez); expirez pendant le mouvement; - revenez à la position de départ; - soulevez la tête et les épaules, puis inclinez-vous à droite; si le mouvement est trop difficile, déposez la tête sur le sol entre les flexions du tronc. 
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